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Genau das, was uns satt und glücklich macht und wir in einer Diät benötigen.
ergibt1 PortionenKategorieHauptmahlzeiten, Highlights, Mittagessen, Tags#kalorienarmemahlzeit, #totalproteingeschmacksneutral, #wraprezept
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Nährwertangaben
Portionen 1
- Menge pro Portion
- Kalorien 423
- % Täglicher Bedarf *
- Fett 14g24%
- Kohlenhydrate 26g11%
- Eiweiß 46g43%
* Der prozentuale Tagesbedarf basiert auf einer Ernährung mit einer Zufuhr von 2000 Kilokalorien (kcal). Abhängig von deinem Kalorienbedarf können deine täglichen Werte höher oder niedriger sein.
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Easy Quichy | Die schnellste Quiche der Welt
Liebe Qommunity,
Weihnachten und sämtliche Feiertage sind nun endgültig vorbei, wir haben uns alle reichlich und gut gegönnt (was auch durchaus legitim ist, solange man nicht total eskaliert 🙈 ) und die meisten sehen sich jetzt wohl nach etwas leichterer Kost. Da kommt die schnellste Quiche der Welt oder besser gesagt meine Easy Quichy doch wie gerufen! Ihren süßen Vorreiter, den Wrapple Pie, feiert Ihr ja nach wie vor wie verrückt und ich bin mir zu 99,9% sicher, dass Ihr bei der Easy Quichy ebenfalls eskalieren werdet!
Nie wieder Hunger in der Diät – dank der Easy Quichy wird das Abnehmen zum Kinderspiel!
Mit ein paar einfachen Zutaten habt Ihr euch im Handumdrehen eine vollwertige und zugleich kalorienbewusste Mahlzeit zubereitet, die mit reichlich Protein und ordentlich Gemüse punktet – ein Traum und genau das, was uns satt und glücklich macht und wir in einer Diät oder allgemein im Rahmen eines gesunden Lifestyles benötigen.
Was die Easy Quichy aber ein für alle Mal zum absoluten Pflichtrezept macht, ist die Tatsache, dass Ihr sie voll und ganz an euren individuellen Geschmack anpassen könnt. Brokkoli ist nicht euer Fall? Kein Thema! Nehmt doch einfach Erbsen und Möhren, Spinat oder sonst ein Gemüse, das euch zusagt. Die rein vegetarische Variante ist euch zu langweilig? Wie wär es zusätzlich mit fettarmem Katenschinken oder Räucherlachs? Auch Garnelen könnte ich mir gut in der Easy Quichy vorstellen 🤤
Freunde, Ihr merkt schon, der Fantasie sind mal wieder keine Grenzen gesetzt, denn so wie Ihr es mittlerweile von IQs Kitchen gewohnt seid, gilt auch für die Easy Quichy:
Ein Grundrezept, viele leckere Variationsmöglichkeiten!
Und jetzt seid Ihr gefragt, denn es gibt nun definitiv keinen triftigen Grund mehr meine Easy Quichy nicht auszuprobieren. Überlegt euch also eine schmackhafte Kombination und wrappelt drauf los! Die Videozubereitung könnt Ihr euch hier anschauen. Ich bin tierisch gespannt, ob dieses Rezept ebenfalls durch die Decke schießen wird und freue mich bereits auf eure Kreationen sowie Reposts auf Instagram.
Beste Grüße aus IQs Kitchen
Euer Q
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1 Portion = 8 Weight Watchers Punkte
Zutaten
Cherry Tomaten bzw. frisches oder TK-Gemüse nach Wahl (z.B. Brokkoli, Paprika & Tomate)
Ei-Mix
1 Ei
50 ml Milch
Topping
25 g Reibekäse light
Frischer Schnittlauch
Zubereitungsschritte
1
Den Ofen auf 180° Umluft vorheizen.
2
Den Proteinwrap in eine runde Silikonform drücken und mit dem Gemüse befüllen.
3
Ei, Milch, Total Protein und Knobilicious miteinander verrühren und über die Gemüsemischung geben.
4
Reibekäse drüber geben und für ca. 20-25min in den Ofen schieben.
5
Langsam abkühlen lassen und genießen.
Easy Quichy | Die schnellste Quiche der Welt
ZutatenZubereitungsschritte
Zutatenliste
Cherry Tomaten bzw. frisches oder TK-Gemüse nach Wahl (z.B. Brokkoli, Paprika & Tomate)
Ei-Mix
1 Ei
50 ml Milch
Topping
25 g Reibekäse light
Frischer Schnittlauch
- TIPP: Wenn eine Zeit in der Beschreibung Grün ist, kannst du sie anklicken, um direkt den Timer zu starten.
1
Den Ofen auf 180° Umluft vorheizen.
2
Den Proteinwrap in eine runde Silikonform drücken und mit dem Gemüse befüllen.
3
Ei, Milch, Total Protein und Knobilicious miteinander verrühren und über die Gemüsemischung geben.
4
Reibekäse drüber geben und für ca. 20-25min in den Ofen schieben.
5
Langsam abkühlen lassen und genießen.
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Jessica sagt:
2. Juni 2023 um 1:15 pmUhr
Sowas von lecker!! Und Ruck Zuck gemacht, genau meins😉
Antworten
Karin Weiler sagt:
3. Juni 2023 um 7:58 amUhr
Hallo Jessica,
da sagst du was und dazu noch in so vielen Varianten möglich 😉
Beste Grüße
Karin vom IQs Kitchen TeamAntworten
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